Jogging reduces Weight - Weight Loss Tips

 ஜாகிங்(Jogging) - எடை குறைப்பு டிப்ஸ் 

வணக்கம் மக்களே ! இப்போ நாம் ஜோகிங்(Jogging) பத்தியும் உடல் எடையை எப்படி அதன் மூலம் குறைக்கிறதுனு பாப்போம் 

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உங்கள் உடற்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் ஓடுவது சிறந்தது ,ஓடுவதில் மிகவும் ஆச்சரியமான ஏழு நன்மைகள் இங்கே காண்போம். 

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் வேலை செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அறிகுறியாகும். வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் இருந்தபோதிலும், ஒருவர் சரியான உடற்பயிற்சியுடன் தங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதில் நேரத்தை செலவிட வேண்டும். ஒரு எளிய 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடை சரியாகச் செய்தால் போதும். இருப்பினும், நாம் அனைவரும் நாம் செலவழிக்கும் நேரத்திலிருந்து அதிக நன்மை பெறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்துக்கொண்டே இருக்கிறோம். 

1. தினமும் ஓடுவது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஓட்டம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியின்  பகுப்பாய்வு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் பின்தொடர்வதில் அனைத்து காரணங்களுக்காக இறப்பு விகிதத்தில் 25 முதல் 30 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 

2. உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் 

 ஓடுதல் போன்ற உடற்பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு மணி நேரம் வரை மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் படைப்பாற்றல் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

3. உங்கள் மூட்டுகளை மேம்படுத்த உதவும் 

ஓடுபவர்கள் உண்மையில் அவர்களின் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு நிச்சயமாக இதில் ஒரு பெரிய காரணியாகும்.இருப்பினும், ஓடுவது கூட்டு மற்றும் தசை வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு இது கீல்வாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

4. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பொதுவாக நோய்வாய்ப்படுவதற்கும், வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கும், நோய் காரணமாக வேலைக்கு விடுமுறை எடுப்பதற்கும் வாய்ப்பு குறைவு. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இயங்குவதன் விளைவுகளை அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஓடுவது காற்றில் பறக்கும் பாக்டீரியாவின் நுரையீரலை அழிக்கிறது, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை மூலம் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் பாதுகாப்பு உயிரணுக்களின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஓடுவதற்கு முன் நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

கோடையில் நாளின் வெப்பமான பகுதியில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்பும், பின்னும், பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதிகாலையில் அல்லது இரவில் இயங்கினால் பிரதிபலிப்பு பொருட்களை அணியுங்கள்.

நன்கு ஒளிரும், மக்கள் தொகை கொண்ட பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆபத்தான மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஓடும் போது நீங்களே காயப்படுத்தினால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.